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1.超重的危害
脂肪肝
 　 肥胖者易發生脂肪肝。
膽囊疾病
 　 膽石症、膽囊炎發病率增加。
糖 尿 病
 　 60% 肥胖患者有糖耐量異常。
呼吸功能不全
 　 肥胖易造成通氣不足症候群。
不 孕 症
 　 肥胖使一些女性激素分泌失去平衡。
  
 
高 血 壓
 　 肥胖患者的高血壓發病率大大超過正常體重的人。
 
心臟血管疾病
 　 體重超過理想體重的 10% ，心臟血管疾病罹患率增加。
 
癌 症
 　 體重若超過理想體重的 30% ，攝護腺癌、乳腺癌罹患率增加。
 
骨骼性疾病
 　 肥胖，體重的負荷引起腰椎前彎，腰痛，椎間盤損傷，坐骨神經痛，骨骼
　老化，骨質疏鬆，變形性膝關節炎等。
 
高血脂症
 　 胖者血中膽固醇、三酸甘油酯等含量均高于正常值。高膽固醇及高甘油三
　酯已被學者公認為動脈粥樣硬化性疾病的危險因子。
 
月經失調
 　臨床觀察發現肥胖婦女常伴有月經失調，表現為月經量由多漸少直至閉經
　若其發生于青少年女性，同時出現皮膚粗糙、痤瘡、多毛等皮膚問題。
  2.平日應攝取的熱量
 
工作情形
現有體重
每公斤所需熱量
每公斤擬減熱量
輕度工作者
公斤
30 千卡
500~1000 千卡
中度工作者
公斤
35 千卡
500~1000 千卡
重度工作者
公斤
40 千卡
500~1000 千卡
  3. 運動每10分鐘所消耗的熱量 (大卡 )
運動項目
50 公斤
55 公斤
60 公斤
65 公斤
70 公斤
搖呼拉圈
19
21
23
25
25
逛街購物
30
33
36
39
42
爬 樓 梯
48
53
58
63
68
溜 狗
24
26
28
30
32
散 步
22
24
26
28
30
拉筋運動
21
23
25
27
29
騎腳踏車
31
34
37
40
43
健 走
38
42
46
49
53
健 行
40
44
48
52
56
有氧舞蹈
42
46
50
54
59
慢 跑
78
85
94
97
100
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